心有灵犀 | 传统养生，护航老人身心健康

【来源：西安网】

传统养生智慧

为老人健康护航

身心同养

幸福绵长

《1061运动新视野·心有灵犀》

主持人晗冰邀请了

陕西省心理咨询师协会

中医心理专业委员会

专家吕明老师

为我们

从老年人身心健康的角度

结合中医学和心理学多重维度

介绍一些传统养生的训练方法

嘉宾吕明

叩齿(嗑齿)

操作要求：轻闭双唇，上下齿有节奏地相互叩击，速度约为每秒2-3次。叩击时不要过于用力，以听到清晰的叩击声但不引起牙齿疼痛为宜。每次练习可叩齿36-100次不等，可根据个人情况调整。

养生效果：叩齿能活动上下颚经络，刺激唾液分泌，中医认为"齿为骨之余，肾主骨生髓"，因此叩齿能激发和巩固肾气。同时，叩齿还能强固牙齿，加强肠胃功能，促进消化吸收。

养生原理：现代研究表明，叩齿还可以刺激口腔内的神经末梢，促进面部血液循环，有助于保持面部肌肉弹性。

注意事项：1、叩齿时要注意力道适中，避免过度用力损伤牙齿;2、有牙齿疾病或牙齿松动的人应减少叩齿次数或暂时停止练习;3、磕齿后产生的唾液应咽下，不要吐出;4、可在早晨起床后和晚上睡觉前进行叩齿练习。

赤龙搅海(搅海)

操作要求：赤龙搅海即舌体在口腔内搅动。具体操作是：将舌体伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，逆时针转12圈，然后将唾液咽下，接着再反方向(顺时针)转动12圈，同样将唾液咽下。也可以不伸出舌头，直接在口腔内沿牙龈顺时针搅动36圈，再逆时针搅动36圈，重点刺激上颚的金津、玉液二穴。

养生效果：中医认为“津血同源”，唾液对人体健康至关重要。孙思邈曾讲“人当朝朝食玉泉，扣齿使人丁壮，有颜色”。

养生原理：搅海可以强健肠胃，促进消化，还能起到滋阴润燥的作用同时，刺激金津、玉液穴位有助于改善口干舌燥、咽喉肿痛等症状。

注意事项：1、搅海前最好先漱口，保持口腔清洁;2、搅海时动作应缓慢、柔和，不要过于用力;3、搅海产生的唾液应分小口咽下，不要一次咽下过多;4、有口腔溃疡或口腔炎症的人应暂时停止练习。

提肛(摄谷道)

操作要求：提肛，又称"摄谷道"，是指吸气时提肛，将肛门至尿道口的肌肉收紧，闭气，维持数秒，然后呼气放松。具体操作可以是：吸气时，肛门和会阴部肌肉用力向上提，同时腹部内收;呼气时，放松肛门和会阴部肌肉，腹部自然外鼓。每次练习可做20-30下，每天可进行2-3次。

养生效果：提肛运动能增强盆底肌肉力量，预防痔疮、便秘、漏尿等问题。

养生原理：中医认为，提肛可以提升阳气，增强肾气，对男性前列腺健康和女性生殖系统健康都有好处。现代医学研究表明，提肛运动可以调节盆腔交感神经，缓解阴虚火旺型失眠。

注意事项：1、提肛时要注意呼吸配合，避免憋气太久导致头晕;2、练习时要全身放松，不要过于紧张;3、提肛的力度要适中，不要过于用力导致不适;4、有痔疮发作或肛裂的人应减少提肛次数或暂时停止练习;5、提肛可以在任何时间、任何地点进行，站立、坐卧均可。

鸣天鼓(耳常鼓)

操作要求：鸣天鼓是一种传统的耳部保健方法。具体操作是：双手掌心紧按两耳孔，手指放在后脑部，然后用食指压在中指上，轻轻叩击后脑部，可听到"咚咚"的声音，类似击鼓。每次练习可叩击12-24下。也可以手掌掩双耳，用力向内，然后放手，听到"扑"的响声，重复做12下。

养生效果：鸣天鼓能增强记忆和听觉功能，改善耳鸣、头晕等症状。

养生原理：现代研究表明，每日鸣天鼓可使胆经活跃度提升42%，改善偏头痛及耳鸣症状。同时，鸣天鼓还能刺激头部穴位，促进脑部血液循环，有助于提高注意力和思维能力。

注意事项：1、叩击的力度要适中，不要过于用力损伤耳膜;2、有耳部疾病或听力障碍的人应减少练习次数或在医生指导下进行;3、练习时要保持环境安静，以便集中注意力感受声音;4、可以在早晨起床后或晚上睡觉前进行练习。

面常洗

操作要求：面常洗并非指用水洗脸，而是用手按摩脸部。具体操作是：先将双手搓热，然后用双手掌心从额头开始，向下经鼻子两侧，再向上回到额头，如此反复做36次。也可以用双手手指从额头开始，沿着脸部轮廓轻轻按摩，包括眼周、脸颊、下颌等部位。

养生效果：脸部有众多穴位，常按摩能使面部血液循环，皮肤细腻，脸色红润有光泽。

养生原理：面常洗可以刺激面部经络，调节气血运行，有助于延缓面部衰老，预防面部肌肉松弛。同时，面部按摩还能缓解压力，改善睡眠质量。

注意事项：1、按摩前要洗净双手，指甲不宜过长;2、按摩的力度要适中，不要过于用力拉扯皮肤;3、有面部皮肤病或皮肤破损的人应暂时停止练习;4、按摩方向应顺着面部肌肉纹理，不要逆着纹理按摩;5、可以在早晨起床后和晚上睡觉前进行练习。

发常梳

操作要求：发常梳是指用手指梳理头发。具体操作是：将手掌互搓使掌心发热，然后用手指做成梳子状，由前额开始往上梳，经头顶、后脑梳回头颈，早晚至少各做十次。也可以用十指指腹从前额发际开始，沿头部正中向后梳至后发际，然后向两侧分开，沿头部两侧向后梳至颈部。

养生效果：常梳头能刺激头部穴位，防治脱发和白发，并传导至脏、疏通经络，宜通气血，活血祛，振奋阳气，使头部毛孔开泻，浊气外排，从而延缓衰老。

养生原理：现代研究表明，头部按摩可以促进头皮血液循环，增加毛囊营养供应，有助于头发生长和健康。同时，梳头还能缓解头痛、头晕等症状，改善睡眠质量。

注意事项：1、梳头时要使用指腹，而不是指甲，避免刮伤头皮;2、梳头的力度要适中，不要过于用力导致头皮疼痛;3、有头皮破损或炎症的人应暂时停止练习;4、可以早晚各进行一次，每次梳10-30次不等;5、梳子的选择也很重要，最好使用天然材质的梳子，如桃木梳或牛角梳。

《1061运动新视野·心有灵犀》

播出时间每周一12:00——13:00

编辑:王嘉

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