假期戒断反应？别着急，这样可消除 | “新学期·健康第一课”系列报道①

假期戒断反应？别着急，这样可消除

专家支招帮孩子顺利从松弛的假期状态过渡到规律的校园生活

长沙晚报全媒体记者 岳霞

暑假尾声，开学的脚步渐近，家长们的焦虑也悄然升温：烈日炎炎下军训，效果如何？面对假期作业，孩子磨磨蹭蹭怎么办？孩子莫名烦躁、抗拒上学，是“假期综合征”还是 “学习困难”？这些看似棘手的问题，实则指向同一个核心——如何帮助孩子顺利从松弛的假期状态过渡到规律的校园生活。从军训的收心价值到时间管理的科学方法，从“假期综合征”的辨别到应对策略，解开这些疑惑，才能让孩子以更从容的姿态迎接新学期的到来。

开学前军训帮助学生尽快“收心”

从8月中旬开始，长沙多所中学开启了军训。一位校长表示，这是破除“假期戒断反应”最重要的手段。军训不仅是新学期的“第一课”，更是帮助学生从家庭走向集体、从个体融入团队的重要契机。

军训作为新学期的“前奏”，是帮助学生从假期松弛状态快速切换到校园节奏的高效收心方式。它以规律作息、目标导向和集体氛围为抓手，让学生在沉浸式体验中完成“身心复位”，用“刚性作息”重建生物钟，告别假期散漫。假期里，不少学生熬夜刷手机、睡到中午，生物钟紊乱是“收心难”的核心障碍。军训通过严格的时间管理，强制矫正作息：早晨6时起床、6时30分出操、7时早餐、8时开始训练，直至晚上9时熄灯，每个环节精确到分钟。这种“被安排”的规律生活，能在短时间内打破假期的“昼夜颠倒”模式。

军训中的队列训练、分列式彩排等任务，需要高度专注，如稍息立正的动作标准、齐步走的步伐统一、口号的洪亮整齐，任何环节分心都会影响集体效果。这种“任务倒逼专注”的场景，能有效改善学生假期中“做事走神、拖延”的状态。一名参加军训的学生说：“一开始觉得站军姿好累，后来满脑子想的都是‘别出错、跟紧大家’，反而不觉得难熬了。”这种为达成目标而集中精力的过程，本质上是在训练“抗干扰能力”，这正是开学后课堂学习所需的核心素养。

军训还通过高密度的集体生活，让学生在“同伴影响”中主动调整状态。比如整理内务时，当看到同宿舍同学的被子叠成“豆腐块”、桌面摆得整齐，原本敷衍了事的人也会默默整理好自己的床铺；训练时，身边同学咬牙坚持的样子，会让想放弃的人不好意思掉队。

军训的“收心”，不是通过严苛训练 “压制天性”，而是用规律重塑习惯、用目标凝聚专注、用集体唤醒动力。当学生在军训中适应了 “按时起床、专注做事、为集体努力”的状态，开学后面对课堂纪律、作业任务、班级协作时，便会少一份抵触，多一份从容——这正是军训作为“收心第一课”的深层价值。

改变孩子做事拖沓磨蹭的习惯

“我在班级里开展了一项关于孩子拖拉习惯的调查。数据显示，97.7%的学生存在不同程度的拖拉现象，具体表现为：写作业拖拉28.3%，吃饭磨蹭23.2%，起床困难40.4%，睡觉拖延10.1%。这些数据表明，虽然表现形式各异，但拖拉行为普遍存在。”开福区首批卓越教师、骨干教师颜欢说，孩子形成拖拉磨蹭的习惯，大致有以下原因：性格使然、对所做事情缺乏兴趣、时间观念淡薄、存在依赖心理等。其中，“时间观念淡薄”是孩子拖拉的主要原因。

颜欢表示，家长越是频繁催促，孩子越容易产生拖延行为。建议采用更科学的沟通方式，比如将“一会儿”“马上”这类模糊的时间表述转化为清晰具体的指令：“请在2分钟内穿好衣服，时间到了妈妈会提醒你。”“还可以玩3分钟，之后就要开始写作业。”这些明确的时间节点能帮助孩子建立清晰的时间框架，从而更主动、高效地规划自己的行为。

“我所带的班级中，有位家长这样对付他家的‘小磨蹭’：把孩子每天放学后要完成的各项任务设计成闯关游戏，绘制了包含写作业、篮球练习、洗漱、睡前阅读等环节的游戏路线图。”颜欢说，通过把日常事务转化为有趣的游戏，让孩子在轻松愉快的氛围中完成各项任务。这种方式将抽象的时间管理具象化为游戏规则，让日常活动与游戏乐趣、挑战的刺激和成就感相结合，孩子不仅不会排斥，反而会充满期待。

岳麓区博才咸嘉小学心理老师李玲表示，小学阶段，孩子大脑中负责思考、判断和控制行为的前额叶皮层部分仍在发育，因此自控力和规划意识还在发展中，不懂得如何合理分配时间，甚至没有太多的时间概念。另外，还有学习负担过重、学习方法低效、外界因素干扰等因素。

李玲表示，拖延是时间的“小偷”，很多孩子在写作业或者做其他事情的时候，容易被周围的事物吸引。家长可以把玩具、电子产品都收起来，给孩子创造一个安静整洁、没干扰的环境。另外，还可以用“番茄工作法”——让孩子25分钟专注做一件事，做完后休息5分钟，每完成4个“番茄钟”，就给个小奖励，比如吃块点心、看会儿课外书。这么一来，孩子专注度上去了，做事效率也高了，时间就省出来了。

4个锦囊让孩子调回“上学频道”

“每年8月最后一周，医院儿童青少年心理门诊的候诊区都会坐满孩子和家长，大家问得最多的一句话是‘医生，孩子怎么就收不了心呢’。”中南大学湘雅医院临床心理中心肖茜副教授表示，“收心不是简单地把孩子从沙发上拽起来，而是帮他们把生活节奏、人际网络、自我期待，一点点调回到‘上学频道’。”

她为家长提供了4个锦囊。锦囊一：用“钟表”代替“闹钟”。开学前7天开始，每次把睡觉和起床时间比前一天提早15分钟，而不是一次性提前两个小时。白天用“自然光+运动”重置生物钟：上午10时前带孩子出门快走或跳绳20分钟，傍晚减少电子屏幕蓝光。

锦囊二：把“作业”拆成“关卡”。把剩余作业按科目切成“每日小关卡”，每完成一关打“√”，让孩子即时看到进度。每关完成允许10~15分钟“奖励时间”——做运动，听歌曲或故事都可以。家长只做“后勤部长”，不陪写、不纠错，只在旁边看书或工作，营造共同专注的氛围。

锦囊三：让“担心”被看见、被接住。晚饭后散步时问三个问题：最期待开学见到谁？最担心发生什么？需要我帮什么？把这些“担心”写下来，全家头脑风暴想出解决办法，让孩子感到“不是一个人在战斗”。

锦囊四：提前“预演”校园社交。开学前三天，约一两个同学线下小聚。要让孩子自己邀约、定地点，家长只做司机和买单，锻炼其社交主动性。

“最后提醒家长，‘收心’不是一次性的动作，而是一套系统重启。如果我们愿意把节奏放慢半拍，把指令拆小一格，把情绪多抱一抱，孩子就能在安全感中完成从‘假期我’到‘学生我’的切换。”肖茜说。